睡眠、高齢者は量より質 厚労省が「新・睡眠指針」

　年をとると朝型になるので睡眠時間は短くてＯＫ、中高生は寝床での携帯電話の使用を控えて――。厚生労働省は近く、世代別の注意点を盛り込んだ健康のための「睡眠指針」をまとめる。２００３年の策定以来１１年ぶりの見直しで、年齢による生活や睡眠の特徴の違いを反映させる。
　新指針では、眠くなってから床につき、起きる時間を一定に保って、日中に眠気で困ることのない自然な睡眠をとるようすすめる。特に高齢者には、年齢に合った睡眠時間を心がけ、寝床で過ごしすぎないよう「メリハリをつける」ことを推奨する。
　一晩に眠る時間は、年をとるにつれ２０年で約３０分の割合で減っていく。１０代前半までは平均８時間以上なのに対し、２５歳で約７時間、４５歳は約６・５時間、６５歳は約６時間と、次第に短くなる。「若いころのように眠らなくては」と無理に床にとどまると睡眠の質が落ち、熟睡したと実感しにくくなるという。
（2014年3月23日　朝日新聞）