自分でできるリラクセーション法(3) 筋弛緩法

前回のリラクセーション法では、腹式呼吸を掲載いたしました。
今回は、「筋弛緩法」をご紹介します。
私たちは知らず知らずのうちに、肩や首、腰など、身体を緊張させていることがあります。
そんなときにぜひ試していただきたいのが、この「筋弛緩法」。
イスに座ったままでもできますので、ぜひ仕事の合間にやってみましょう。

①　両肩にギュッと力を入れて上にあげ、ストンと落とす。そのまま20秒リラックス
②　拳、両肘に力を入れ、パッと抜く。そのまま20秒リラックス
③　目と口をギュッと閉じ、力をパッと抜く。そのまま20秒リラックス
④　両足、両手、全身にギュッと力を入れて、パッと抜く。そのまま1分程度、リラックス状態を味わう
⑤　十分リラックスできたら、首や肩を回したり、伸びをしたりして、消去動作を行う